• Тренер правильного питания., г. Тюмень, ул. Котовского, дом.55 к 3
  • snizheniya-vesa@bk.ru

Как похудеть в ногах  

Многие из нас недовольны своей фигурой. Одних не устраивает стройность живота, других выводит из себя обвисшая кожа на руках, а третьи и вовсе не любят свое тело. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в ногах

Для снижения веса, прежде всего необходим стимул и поощрения себя. Не стоит даже допускать в голову мысли типа: я не смогу, у меня не выйдет, а вдруг не получится. Никаких «вдруг». Поймите, если вы начали действовать, остановить вас никто не в силе, кроме собственной неуверенности. Не ожидайте позитивных оценок от окружающих, редкие люди действительно порадуются за вас, остальных не слушайте.

 Результативность ваших действий напрямую зависит от силы духа и желания побороть лень. Для начала я расскажу, как худеют ноги и почему они уменьшаются быстрее остальных частей тела. Наш организм очень запасливый: при потреблении пищи, все, что не требуется в данный момент для работы тела, формируется в жир и откладывается на частях тела. Причем заметьте, в первую очередь скопление жировой ткани наблюдается на животе, руках (выше локтя), груди и спине. Почему так? Эти мышцы работают намного меньше ножных, поэтому жир там не мешает основным движениям. Ведь наиболее частые ежедневные нагрузки – это обычная ходьба. Жировые ткани в первую очередь исчезают в зонах, где больше всего работают мышцы. Следовательно, ответ на вопрос: как можно похудеть ноги - просто начать худеть при помощи одного из следующих способов:

 Сесть на диету;

 Ввести в жизнь физические нагрузки;

 Рационализировать питание и ускорить процесс при помощи специальных упражнений. 

Самым простым способом, как похудеть в ногах и попе, является ходьба. Увеличивая длительность ежедневных прогулок, вы начнете тратить значительно больше энергии. Если вы думаете, что редко гуляете, то вы ошибаетесь! Ежедневно каждый из нас ходит на работу/учебу, порой ездит в деревню или посещает кинотеатр – все это и есть прогулка. Не важно, чем именно вы занимаетесь, но выходить на улицу приходится каждый день. Увеличить нагрузку можно сменив некоторые негласные правила. Например, если вы ездите на работу на общественном транспорте, садитесь не на близлежащей остановке, а на следующей. Мало? Тогда и выходите на одну остановку раньше!

 Уважаемые водители, не расстающиеся ни на минуту со своим личным транспортом! Вас скорее всего интересует другой вопрос: как похудеть ногам дома. Лично вам это сделать совсем просто. Дайте автомобилю чуть больше отдыха – сходите без железного коня в магазин или прогуляйтесь по вечернему городу с родными. Мало того, что вы сбросите лишний вес, так еще и увидите мир без прослойки лобового стекла между глазами и реальностью.  

Часто в сети я встречаю вопрос: как похудеть в ногах в 13 лет, 14, 15… в общем в подростковый период. Я сама была неуверенным в себе ребенком и понимаю, почему этот вопрос так беспокоит детей. В этом возрасте сбросить лишние килограммы проще всего, записав ребенка на секцию. Для этих целей подходят танцы и плаванье. Но! Учтите физиологические особенности. На плавание не рекомендуется сдавать девочек пока формируется фигура и все еще растут кости: физнагрузки могут поспособствовать развитию плечевого пояса. Если ребенок не собирается связывать жизнь с бассейном в профессиональном смысле, не стоит портить ему фигуру. Девушки с огромными плечами смотрятся не очень женственно.

Диетическое питание 

Теперь рассмотрим один из простых способов, как похудеть в ногах – диета. Нижние конечности – это самый эффективный естественный «жиросжигатель». Количество и качество мышечной массы способствует быстрому сжиганию калорий при длительной нагрузке. Ноги худеют в первую очередь, жир сходит дабы не мешать передвижению. При уменьшении потребления пищи всего на 200 ккал в сутки, уже за 1 неделю вы сможете сбросить до 3 кг. Причем 1/3 приходится на ноги, это примерно 1-1,5 см в бедрах. Крайне нежелательно уменьшать количество потребляемых овощей и фруктов, зато приветствуется снижение потребления хлебобулочных изделий, сахара и углеводов.

 Если вас интересует, как правильно похудеть в ногах мужчине при помощи диет, обратите внимание на мясо. Курица, индейка, нежирная телятина и говядина – подойдет любой белок, желательно в вареном виде. К мясной основе прибавьте овощи или овощной салат, при этом его должно быть минимум в 2 раза больше, нежели самого мяса. Допускается полное исключение из рациона каш. Тем не менее углеводная составляющая необходима, поэтому хлеб стоит заменить зерновыми хлебцами. 

Описание изображения