• Тренер правильного питания., г. Тюмень, ул. Котовского, дом.55 к 3
  • snizheniya-vesa@bk.ru

Как бегать чтобы похудеть 

Не любите бегать? Причина скрывается в неверной тактике. Давайте разберемся, как бегать, чтобы похудеть! Рассмотрим ряд интересных вопросов, о которых большинство сайтов молчит за незнанием или нежеланием рассказывать секреты успешного занятия: как выбрать одежду, когда лучше всего сжигается жировая прослойка,  обо всем по порядку... 

Image alt

Сколько и как нужно бегать чтобы похудеть 

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, необходимо понять, что результат, показываемый на весах будет напрямую зависеть от количества и качества тренировки, а также правильного питания. Я часто вижу на форумах вопросы: как бегать, чтобы похудеть за неделю, 10 дней, месяц… Не понимаю, чем думают люди? Как только вы начнете нагружать свой организм занятиями спортом, вы уже будете сбрасывать лишний вес. При этом эффективность занятий зависит от вас самих.

 Аналогично странно звучит: как бегать чтобы похудеть на 10 кг или 20 кг? Здесь основной вопрос заключается во времени: какой отрезок жизни вы собираетесь посвятить тренировкам, какова продолжительность одной пробежки? 

 Поймите, вес теряется не за счет бега, а исключительно при соблюдении правила: больше трать – меньше получай! Что это значит? При стандартном для вас образе жизни вы потребляете определенное количество энергии из пищи (калорий). В течение жизнедеятельности (работы, прогулок, хождения за покупками и даже сна) вы частично расходуете энергию.

 Далее включаем «энергетическую бухгалтерию»: 

Если приход и расход совпадают, ваш вес остается на месте;

 Приход превышает расход – энергия остается невостребованной и складывается в «банковские филиалы организма»: бочка, попу, ручки, ножки… :)

 Расход выше прихода – из «банков» приходится доставать все запасы, в результате чего вы худеете.

 Перед тем, как бегать чтобы похудеть (за месяц, два, полгода или что вы там себе надумали), необходимо обратить внимание на свое меню. Запомните сколько вы потребляете: объем порций, количество пищи, любимые блюда и их пропорции. Запишите свои наблюдения. Как только вы начнете вводить в жизнь непривычные для вас физнагрузки, организм потребует больше энергии: аппетит сильно увеличится. Ваша задача – контролировать потребление пищи в соответствии с вашими записями. Количество еды и размеры порций должны не превышать привычные ранее. 

Теперь разберем сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Фитнес-тренера утверждают, что среднее время пробежки трусцой должно составлять порядка часа. В первые 40-50 минут жир не сжигается, на выполнение движений расходуется полисахарид гликоген – остатки глюкозы, хранящиеся в тканях. Большая часть гликогена находится в мышцах, только после того, как полисахарид израсходуется, организм начинает активно «переплавлять» жировые отложения в энергию. 

Логичный вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть и при этом тратить на занятия меньше времени? Для этого можно немного изменить вид занятий: вместо длительного медленного бега трусцой, можно применить так называемый «интервальный бег».

 Такой вид тренировки включает в себя 2 цикличных этапа: 

Очень быстрый бег в течение 30-40 секунд; 

Отдых в виде прогулки для восстановления сил – от 30 до 60 секунд. 

Эти этапы чередуются, а от количества циклов зависит эффективность всей тренировки. Заниматься придется минимум 15-20 минут, то есть порядка 10-15 повторов.

 Техника бега

 

 В этом разделе я расскажу, как начинать бегать чтобы похудеть и рассмотрю подробно технику бега. Занятия будут приносить удовольствие только при условии, что на протяжении пробежки вы будете ощущать комфорт. Ваши ощущения напрямую зависят от подбора формы для бега.«Униформа» состоит из трех основных частей:

 Верх – кофта, толстовка или куртка. Верхняя одежда должна сохранять температуру тела и позволять телу дышать. Категорически запрещено одевать вещи из синтетических материалов. Они быстро отдают тепло и не пропускают влагу. Вы будете либо чувствовать перегрев, либо, наоборот, задыхаться от жары. Более того, бегая в мокрой одежде существенно повышается риск обретения простудных заболеваний.

 Низ – спортивные штаны, велосипедки, шорты (кому что удобно). Для бега не подходят очень широкие брюки, а также штаны с заниженным швом сидения (в народе говорят, «с низкой мотней»). Такие изделия не позволяют телу свободно (естественно) двигаться. Желательно, чтобы штаны хорошо обтягивали ноги и при этом не стесняли движений, поэтому выбирайте эластичную ткань.

 Обувь. Если вы задумываетесь, как бегать так чтобы похудеть и собираетесь ввести пробежки в повседневную жизнь, уделите особое вниманию выбору обуви. Лучше всего для этих целей подойдут кроссовки с небольшим подъемом. Полным людям советую выбирать подошву из полиуретана или «пены», поскольку дешевый решетчатый прорезиненный материал достаточно быстро протирается при сильных нагрузках. Буквально через неделю занятий вы протрете подошву до «решетки» и бегать перестанете (пятки будут гудеть от боли). Материал верха должен дышать! Иначе вы будете бегать по болоту (ощущение будет именно такое). Отдайте предпочтение либо коже, либо сетке (допускается смешение «кожзама» с сеткой).

Описание изображения