• Тренер правильного питания., г. Тюмень, ул. Котовского, дом.55 к 3
  • snizheniya-vesa@bk.ru

Дыхательная гимнастика: 

Сегодня мне бы хотелось рассказать об интересном виде упражнений, не требующих особых навыков, умений, а лишь желания и чуточку времени. Темой данной статьи стала – дыхательная гимнастика для похудения.

В свое время я задалась вопросом – можно ли сбросить лишние килограммы, при этом не особо нагружая организм и нашла несколько вариаций комплексов дыхательных упражнений. Собственно о них и пойдет речь далее. 

Image alt

Наиболее известным комплексом считается дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс (БФ). Данную методику избавления от лишних сантиметров изобрели в Америке или, как я порой шучу – мире бургеров. Честно говоря, меня забавляет этот факт. Почему? Ну кому еще в голову придет искать способ похудеть не напрягаясь, кроме людей, обожающих фастфудные посиделовки? :) А теперь, шутки в сторону, пора разобраться в методе.

Основой метода стало «правильное» дыхание – во время занятий вам необходимо дышать определенным образом. Обучение специальным дыхательным движениям вы можете найти практически на любом сайте посвященном бодифлексу.

 В основе методики лежит порядка 12 базовых упражнений. По мере набора популярности данного способа сбросить лишние килограммы, появилось масса платных и условно-бесплатных комплексов от различных авторов. Примером может служить дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Кстати, новичкам-«бодифлексчикам» я рекомендую начинать занятия именно с бесплатных уроков данного автора. Как минимум, вам будет не скучно, поскольку:

Упражнения будут меняться (на сегодня Корпан представила далеко не один десяток разработок и пользователи успешно выкладывают их в сеть на тот же Youtube).

Смешно дышать будете не только вы, но и массовка на экране. Между прочим, вы действительно будете выглядеть чуточку нелепо, поэтому не советую выполнять комплекс вблизи людей с черноватым чувством юмора.

Второе место в рейтинге популярности занимает дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй, что в переводе с китайского значит «сбросить жир». Заранее предупреждаю: я не знаю китайский и вычитала о переводе на одном из сайтов. Если это неправда – простите.

В методе участвуют всего три базовых упражнения:

1)Волна. Исходная позиция: лежа на спине, колени согнуты, одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом на вдохе, рукой прижать живот, на выдохе, «помочь» себе другой рукой (сдавив себе грудь)

Лягушка. Исходная позиция сидя на стуле, колени вместе, ноги согнуты под прямым углом. Вам придется вдыхать и «переливать» воздух в низ живота, при этом думать о прекрасном. :) Я тяжело представляю чем такое упражнение сможет помочь в борьбе за стройность, но заряд позитива от хороших мыслей уж точно не навредит.

Лотос. Сесть нужно в позу, соответствующую названию упражнения, расслабиться и дышать. Опять-таки получая удовольствие. Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз заняла третье место в рейтинге, поскольку только начала свой путь по обретению фанатов и последователей. Методика похожа на бодифлекс, но лишена громкого звучания (во время занятий бодифлексом вы действительно будете смешно и чуточку страшновато звучать). В оксисайзе также присутствует своя техника дыхания, однако она не требует длительной задержки дыхания (в отличие от БФ). Зато в ней придется делать несколько вдохов или выдохов подряд, поэтому есть риск лопнуть или склеиться. Шучу, конечно :) Если же без шуток – метод не самый легкий, но достаточно эффективный.